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हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि बहुत सारा पैसा खर्च किए बिना हमारे परिवार के पास खाने के लिए अच्छा खाना हो। हमें बस ध्यान देने की जरूरत है और पैसे बचाने की कोशिश करनी चाहिए ताकि हम खत्म न हो जाएं।
बजट आहार: हमारी ज़रूरत की चीज़ों के बढ़ते दाम सभी के लिए एक समस्या हो सकते हैं, लेकिन यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन हो सकता है जो अपने परिवार में अकेले पैसा कमाते हैं। उन्हें अपने बच्चों और दादा-दादी के लिए खाने-पीने जैसी चीजों पर अधिक खर्च करना पड़ सकता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि परिवार में हर कोई स्वस्थ है और उन्हें उनकी ज़रूरत की चीज़ें मिलती हैं, लेकिन जब कीमतें बढ़ती रहती हैं तो ऐसा करना कठिन हो सकता है।
सही न्यूट्रिशन के लिए क्या करें?
स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ भोजन खाना महत्वपूर्ण है, लेकिन कभी-कभी फल, सब्जियां और दूध खरीदना मुश्किल हो सकता है। लोग पैसे बचाने और अपने भविष्य को लेकर चिंतित हैं, जो उन्हें तनावग्रस्त और परेशान कर सकता है। हम बहुत अधिक पैसा खर्च किए बिना स्वस्थ खाने के टिप्स साझा करके मदद करना चाहते हैं, ताकि आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से स्वस्थ रह सकें।
पोषण से भरपूर सस्ती चीजें क्या हैं?
स्वस्थ भोजन है जिसकी कीमत बहुत अधिक नहीं है, लेकिन हमें इसके बारे में और जानने की जरूरत है।
प्रोटीन के लिए सत्तू हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यह प्रोटीन हम सत्तू पीकर प्राप्त कर सकते हैं, जो कि चने और चावल से बना एक विशेष पेय है। हर दिन एक या दो गिलास सत्तू पीना महत्वपूर्ण है, खासकर गर्मियों में, क्योंकि यह हमें ठंडा और हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है। सत्तू हमें गर्मी से बीमार होने से भी रोकता है.
कैल्शियम की पूर्ति के लिए रागी प्रोटीन त्वचा और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, जबकि कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन रागी खाना एक अच्छा विचार है। यह कैल्शियम वाले अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में सस्ता है और इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स की प्राप्ति यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर और दिमाग अच्छी तरह से काम करे, तो ओमेगा -3 फैटी एसिड नामक कुछ खाना जरूरी है। इन्हें प्राप्त करने का एक तरीका प्रतिदिन अलसी का सेवन करना है। अलसी खाने से आप कब्ज, डायरिया, गैस और पेट फूलने जैसी समस्याओं से भी बचे रह सकते हैं।
आयरन और मैग्निशियम हमारे शरीर को स्वस्थ रहने में मदद करने वाली चीजें जैसे आयरन, मैग्नीशियम और अन्य अच्छी चीजें पाने के लिए हमें हरी बीन्स, बीन्स और पत्तेदार सब्जियां खानी चाहिए। हम अपने भोजन के साथ धनिया, पुदीना, प्याज, मिर्च और करी से बनी चटनी भी ले सकते हैं। छाछ, दही या दूध की स्मूदी पीने से भी हमें ये पोषक तत्व मिल सकते हैं। हम अपने शरीर को स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए गुड़ नामक स्वीटनर के साथ सादा छाछ भी पी सकते हैं।
फाइबर स्वस्थ रहने के लिए आस-पास उगे फल और सब्जियां खाना अच्छा होता है। साथ ही, हर दिन जौ और बाजरा जैसे साबुत अनाज खाना अच्छा होता है।
प्रोबायोटिक्स छाछ, लस्सी और दही से आपको जो चाहिए वो मिल सकता है। आप इन्हें स्टोर से खरीदने के बजाय घर पर बना सकते हैं। यह आपके लिए सस्ता और बेहतर होगा।
और क्या करें
1.जब आप हर दिन इन सभी अलग-अलग खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आपके शरीर को विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट जैसी सभी अच्छी चीजें मिलती हैं। साथ ही, उन सभी को खरीदने में बहुत अधिक पैसा खर्च नहीं होगा।
2.जब हम पैकेज में या दूसरे देशों से आने वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल और मेवे खरीदते हैं, तो कीमतें बढ़ सकती हैं।
3.प्रतिदिन पैदल चलना चाहिए और अपने घर के बड़े लोगों को भी चलने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।
4.बाहर धूप में समय बिताने से हमें अपने मन में खुशी और स्वस्थ महसूस करने में मदद मिल सकती है।
5.बच्चों के लिए बाहर घूमने और खेलने के लिए यह महत्वपूर्ण है। इससे उनके शरीर को मजबूत होने में मदद मिलती है और उन्हें लंबा होने में मदद मिलती है।
