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जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर संकेत दिखा कर आपको बताता है जिसे आप पहचान सकते हैं। यह आमतौर पर पहला संकेत है कि आपको अधिक पानी की आवश्यकता है, ताकि आप वास्तव में बीमार न पड़ें।
निर्जलीकरण रोकथाम युक्तियाँ: जब हम पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो हमारा शरीर महत्वपूर्ण तरल पदार्थ खो देता है और इसे निर्जलीकरण कहा जाता है। हमारा शरीर ज्यादातर तरल पदार्थ से बना है इसलिए पानी बहुत जरूरी है। अगर हम लंबे समय तक पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो इससे थकान महसूस होने या दिल का दौरा पड़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हमारे पास पर्याप्त पानी नहीं होता है तो हमारी नसें और धमनियां सिकुड़ जाती हैं, जिससे हमारे रक्त के लिए हमारे शरीर में ठीक से चलना मुश्किल हो जाता है।
बच्चों में डिहाइड्रेशन के लक्षण क्या हैं?
गर्मी के दिनों में एक बड़ी समस्या आ जाती है जहां लोग दिल की बीमारी से बीमार हो सकते हैं जिसे स्ट्रोक कहा जाता है। अगर बच्चे पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो वे बीमार भी हो सकते हैं और वे थका हुआ और कर्कश महसूस कर सकते हैं। पर्याप्त पानी नहीं पीने के संकेतों को जानना जरूरी है, जैसे हर समय प्यास लगना। यह पहला संकेत है कि किसी को अधिक पानी पीने की जरूरत है।
यूरिन कलर पर रखें नजर
- जब हम पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं तो हमारा पेशाब पानी की तरह साफ होने की बजाय पीला हो जाता है। यह इस बात का संकेत है कि हमारे शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता है।
- जब हम बाथरूम जाते हैं तो हमारा पेशाब आमतौर पर हल्के पीले रंग का होता है। लेकिन अगर हम पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं और निर्जलित हो जाते हैं, तो हमारा पेशाब गहरे पीले रंग का हो सकता है और हमें कम बार बाथरूम जाना पड़ सकता है।
- जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको वास्तव में बुरी तरह से पेशाब करना है, लेकिन जब आप जाते हैं, तो थोड़ा सा ही बाहर आता है।
- जब आप बाथरूम जाते हैं, तो पेशाब हमेशा की तरह ज्यादा नहीं निकल सकता है। और कभी-कभी जब आप पेशाब करते हैं तो इसमें दर्द या खुजली हो सकती है।
डिहाइड्रेशन से कैसे बचें?
- पानी पीने से हमें प्यास कम लगती है और हमारे शरीर को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। स्वस्थ रहने के लिए हमें प्रतिदिन 7 से 8 गिलास पानी पीना चाहिए।
- आपको ढेर सारा पानी पीने की जरूरत है और दोपहर में कुछ स्वादिष्ट दही भी खाएं और सुबह या रात को दूध पिएं। अगर आपको दूध पसंद नहीं है या इससे आपको अच्छा महसूस नहीं होता है, तो आप इसकी जगह लस्सी या छाछ पी सकते हैं।
- इनमें से कोई एक फल, जैसे खीरा या खरबूजा, आपको रोज खाना है।
- गर्मियों में रोजाना एक गिलास बेल का जूस पिएं, इससे आपका शरीर हाइड्रेटेड रहेगा और आपका दिमाग शांत रहेगा।
ये ड्रिंक नहीं देते हाइड्रेशन आपको अपने दैनिक पानी के सेवन के हिस्से के रूप में चाय, कॉफी और सोडा जैसी चीजों की गिनती नहीं करनी चाहिए। ये पेय वास्तव में आपकी प्यास बुझाने में मदद नहीं करते हैं और वास्तव में आपको और भी निर्जलित बना सकते हैं। इसके बजाय अधिक पानी पीना महत्वपूर्ण है, खासकर गर्म मौसम के दौरान।
