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प्रेग्नेंसी में मूड स्विंग होने की समस्या महिलाओं को अक्सर परेशान करती है। इसकी वजह से उन्हें काफी परेशानी भी होती है। कुछ बातों पर ध्यान देने से आप इस समस्या से बच सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।
मदर्स डे 2023 : कभी-कभी जब किसी महिला को बच्चा होने वाला होता है, तो वह सामान्य से अधिक बार दुखी या क्रोधित महसूस कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनका शरीर कई बदलावों से गुजर रहा है। शारीरिक समस्याओं की तुलना में उसके मन में इस तरह महसूस करना अधिक सामान्य है। इसे मिजाज में बदलाव कहा जाता है और यह बच्चे के जन्म के दौरान या बच्चे के जन्म के बाद हो सकता है। उसे बेहतर महसूस कराने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
मूड स्विंग्स के क्या-क्या लक्षण हैं
1.जब एक महिला गर्भवती होती है, तो कभी-कभी उसे अलग-अलग भावनाएं महसूस हो सकती हैं जो जल्दी बदल सकती हैं। हर महिला अलग होती है, लेकिन कई गर्भवती महिलाओं को ऐसा ही महसूस होता है।
2.कभी-कभी हमारा मन उदास या खुश महसूस कर सकता है, भले ही इसका कोई विशेष कारण न हो।
3.कभी-कभी जब कोई महिला गर्भवती होती है, तो वह चीजों को आसानी से भूल सकती है। इसे प्रेगनेंसी ब्रेन कहा जाता है, और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उसकी याददाश्त हमेशा की तरह मजबूत नहीं होती है।
4.कभी-कभी जब लोगों का मिजाज बदलता है, तो वे वास्तव में चिड़चिड़े और पागल हो सकते हैं।
5.जब एक महिला के अंदर एक बच्चा पल रहा होता है, तो उसे साफ रहने के बारे में अत्यधिक सावधान रहने की जरूरत होती है ताकि बच्चा सुरक्षित रहे। शिशुओं में अभी तक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली नहीं होती है, इसलिए वे वास्तव में चीजों को साफ रखना पसंद करते हैं।
मूड स्विंग्स से छुटकारा पाने के उपाय
डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज
जब आप महसूस करते हैं कि आपकी भावनाएँ बहुत बदल रही हैं तो गहरी साँसें लेने से मदद मिल सकती है। एक शांत जगह ढूंढें, गहरी सांस लें, 5 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे इसे बाहर निकाल दें। ऐसा 10-15 बार करें। डॉक्टरों का कहना है कि ऐसा करना अच्छा है। बच्चा होने के बाद, 10-15 मिनट की छोटी सैर भी मिजाज को कम करने में मदद कर सकती है।
फाइबर युक्त चीजें खाएं
गर्भावस्था के दौरान खुश और शांत महसूस करने के लिए, फल और सब्जियों जैसे बहुत सारे फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। फाइबर आपके शरीर को अच्छा महसूस करने में मदद करता है और आपको ऊर्जा देता है। बच्चे के जन्म के बाद, अच्छे मूड में रहने के लिए आयरन, कैल्शियम, विटामिन और मिनरल्स जैसी चीजों का सेवन सुनिश्चित करें।
पर्याप्त नींद लें
जब एक माँ गर्भवती होती है, तो उसके लिए हर रात 7 से 8 घंटे सोना महत्वपूर्ण होता है। इससे उसे खुश महसूस करने में मदद मिलती है और वह ज्यादा परेशान नहीं होता है। जब वह पर्याप्त नींद लेती है, तो उसके पास अधिक ऊर्जा होती है और अच्छे विचार सोचती है। इससे उसे तनाव महसूस न करने में भी मदद मिलती है।
खूब पानी पिएं
पर्याप्त पानी नहीं पीने से आप बहुत चिड़चिड़े और पागल महसूस कर सकते हैं। इसे ठीक करने के लिए आपको ढेर सारा पानी और कुछ जूस भी पीने की जरूरत है।
हरियाली में रहें
जब एक माँ को बच्चा होने वाला होता है, तो उसे कोशिश करनी चाहिए कि जब अंधेरा होने लगे तो वह बिना जूते के घास पर न चले। बहुत सारे पेड़-पौधों वाली जगह पर रहना भी अच्छा होता है। यह उसे खुश महसूस करने में मदद कर सकता है और इतना क्रोधी नहीं। अच्छी चीजों के आसपास रहना और मतलबी चीजों से दूर रहना महत्वपूर्ण है।
