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अगर आप भी सर्वाइकल के दर्द से पीड़ित हैं, तो हम आपको कुछ आसान योगासनों की पेशकश करते हैं, जिनका पालन करने से आपका दर्द काफी हद तक दूर हो सकता है। आइए जानते हैं इन योगासनों के बारे में।
सरवाइकल दर्द के लिए योग: लंबे समय तक लैपटॉप पर काम करने की वजह से मौजूदा समय में हर कोई सर्वाइकल की समस्या से परेशान है। दरअसल, जब आप कुर्सी पर बैठकर लैपटॉप पर काम करते हैं तो आपके अंग सख्त हो जाते हैं, जिसका असर आपके शरीर के हर अंग पर पड़ता है, आंखों से लेकर गर्दन और कमर तक कुछ लोगों के लिए यह समस्या इतनी गंभीर हो जाती है कि वे दर्द से कराहने लगते हैं। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में बुजुर्ग से लेकर जवान तक हर कोई सर्वाइकल पेन से परेशान है। कुछ लोग दर्द निवारक दवाओं से इसका इलाज करते हैं। अगर आप भी सर्वाइकल के दर्द से पीड़ित हैं, तो हम आपको कुछ आसान योगासनों की पेशकश करते हैं, जिनका पालन करने से आपका दर्द काफी हद तक दूर हो सकता है। आइए जानते हैं इन योगासनों के बारे में। ..
अर्ध शलभाषण
यह आसन और कुछ नहीं बल्कि गर्दन के दर्द से राहत दिलाने वाला है। इससे गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव आएगा और दर्द में थोड़ी राहत मिलेगी। यह न सिर्फ गर्दन के दर्द को खत्म करता है बल्कि साइटिका के दर्द को भी दूर करने में मदद करता है। यह वजन कम करने में भी मददगार है। आइए जानें इसे कैसे करना है।
कैसे करें
- इस योग को करने के लिए पेट के बल जमीन पर लेट जाएं.
- अब दोनों हाथों को सीधा कर ले और पीठ और पाव भी एकदम सीधा कर लें.
- अब गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं गहरी सांस लें और फिर दाईं टांग को हवा में उठाएं.
- दोनों हाथों को जमीन पर टिकाए कुछ सेकंड इस पोज में रहने के बाद चीन को जमीन पर लगाएं.
- अब दाएं टांग को नीचे रखकर बाएं टांग को उठाएं.
- ऐसा कम से कम 5 से 7 मिनट तक करें.
- इस योग को करने के दौरान जितना संभव हो सके गर्दन को ऊपर की ओर रखें.
मकरासन
गर्दन के दर्द से निजात पाने के लिए आप क्रोकोडाइल पोज भी कर सकते हैं, इसे मकरासन कहते हैं। यह आसन रीढ़ और गर्दन के दर्द को दूर करता है। यह फेफड़ों को भी मजबूत करता है और सर्वाइकल स्पाइन की सूजन के कारण नियमित रूप से पीठ और गर्दन पर खिंचाव से राहत देता है।
कैसे करें
- इस आसन को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं.
- सिर और कंधों को ऊपर उठाएं और थोडी को हथेलियों पर और कोहनियों को जमीन पर टिका लें.
- रीढ़ की हड्डी में अधिक मोड़ लाने के लिए कोहनियों को एक साथ रखें.
- अब आप पूरी तरह से मकरासन की पोजीशन में है.
- इस आसन के अच्छे अभ्यास के बाद आप बिना हथेलियों की मदद के गर्दन, कंधों और पैरों को उठाएं.
शशांक भुजंगासन
शशांक भुजंगासन करने से भी गर्दन का दर्द खत्म हो सकता है और शरीर का लचीलापन बढ़ सकता है। रीढ़ की हड्डी का दर्द भी गायब हो गया है।
कैसे करें
- इसे करने के लिए सबसे पहले मैट पर एड़ियों के भार पर बैठ जाएं.
- उसके बाद दोनों हाथों को थाई पर टीका लें और आंखें बंद कर लें.
- इसके बाद सिर को मैट पर लगाएं और दोनों हाथों को सीधा करके आगे की ओर फैला लें.
- अब धीरे-धीरे चेस्ट और पेट को जमीन पर लगाएं.
- इसके बाद शरीर के आगे के हिस्से को ऊपर उठा लें.
- नाभी तक शरीर ऊंचा उठाएं और गर्दन को ऊपर की ओर रखें.
- इस प्रकार से योग मुद्रा को 5 से 6 बार दोहराएं.
